关节炎是一种常见的慢性疾病，引起关节炎的原因有很多，如过度劳损、创伤、退化等等。目前我国患关节炎患者激增，症状较轻者疼痛较轻、且常有夜间痛等症状，而症状较重这会影响患者的正常活动。那么，如何才能有效缓解患者的疼痛呢？患上关节炎后哪些事情应当注意呢？

1、减少负重、增加运动

这个要分为两个方面，首先是减少负重。减少负重是指减少关节的负重运动，像爬山、爬楼、下蹲、背重物等运动要尽量的减少，不要给关节太大的负担。第二点则是增加运动，这是指要锻炼人体的肌肉力量。像骑车、游泳这些运动对关节的压力比较小，同时对骨骼和肌肉有很好的好处。但是在日常生活中，有一些对关节压力比较高的运动还是无法避免的，比如说爬楼梯还有下蹲等动作。在进行这些动作时，应当注意尽量的减少对于关节的压迫。比如上下楼梯时，最好不要跨层，要一级一级地走。下蹲时也可以扶着其他的物品，减少关节的受力。

2、注意保暖

人体的关节格外需要保暖，这是由于关节腔内没有血液的流动，而只有关节滑液。这就导致关节格外的怕冷，如果长时间受到寒冷的刺激的话，那么会加速关节的变形。因此在日常生活中一定要格外的注意对关节的保暖，保暖方式有很多，比如增加护膝、护腰等用于保暖的衣物，同时要避免空调冷风或者其他冷刺激。

3、注意健康的饮食

洋葱，柠檬以及大蒜等食物含有比较丰富的抗炎物质，可以选择性的进行食用。新鲜的水果、谷类食物、瘦肉、豆类食物等这些食物含有较为丰富的植物化学物质以及抗氧化剂，可以有效的增强人体的免疫功能，抵抗感染，也可以多吃一些。最为重要的是一定要保证摄入充足的水分，这是由于人体的关节也需要充足的水分才能够保持润滑。与这些食物相对应的，有一些食物则会使人体更容易出现炎症。比如精制的碳水化合物、以及高糖的食物和饮料，还有富含饱和脂肪的肥肉，这些食物要适当的减少摄入。
关节炎往往会对人体产生长期的影响，因此一定要注意关节炎的预防。想要做好关节炎的预防的话，首先要注意休息，注意劳逸结合。同时最好要保持一个健康的体重，如果体重过重的话，会对关节组织产生更大的压力。最好可以做到定期的体检，因为有多种关节炎是有遗传性的，定期检查的话可以尽早的发现。最后一定要注意关节的护理，保证关节组织的保暖。